旅行最怕的就是選錯飯店或旅館~住起來不舒服的話隔天
整個會沒心情好好的玩樂!!還好~~這次跟家人一起
住了這間【二度蜜月出國心得】 坤查溫渡假村 - 蘇梅島 真棒^0^住起來超舒服的,
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能量提神飲料有效嗎?還是會越喝越累?潘懷宗博士告訴你
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【華人健康網文/陽明大學醫學院藥理教授潘懷宗博士】「你累了嗎?」、「喝了再上」等等的廣告詞不僅耳熟能詳,大人小孩都能朗朗上口,熬夜加班的上班族、徹夜苦讀的學生,甚至通宵達旦玩樂的人,在精神不濟之時,也會飲用能量提神飲料來振奮一下精神。然而這些號稱能提振精神、迅速恢復體力的飲料真的那麼有效嗎?
賓州大學(University of Pennsylvania)生物學教授艾貝爾博士(Ted Abel)發表在《神經學期刊》(The Journal of Neuroscience)的研究指出,睡眠被剝奪(Sleep deprivation)的時間越長,大腦中的腺苷濃度也越高,並且會影響到海馬迴的記憶功能出現障礙,也因此腺苷被當作是睡眠債務的生理指標,還好,研究指出這樣的情況是可以回復的。
根據歐盟食品科學專家委員會的建議,每人每日咖啡因攝取量應在300毫克(mg)以下,如果攝取過多的咖啡因則容易出現焦躁不安、心悸、易怒、頻尿、噁心等咖啡因過量症狀,而且咖啡因代謝掉了,腦中的腺苷濃度反倒因為累積更多而造成疲累感更重,顯示咖啡因只能延後睡覺時間,但不能取代或減少所需要的睡眠時間。
咖啡因最容易取得的方式就是來自咖啡或茶飲了,因此消基會訂定市售非罐裝飲料的咖啡因含量需利用紅、黃、綠三種顏色來標示,紅色標示的咖啡因含量為200~300毫克,黃色標示的咖啡因含量為100~200毫克,綠色標示的咖啡因含量為100毫克以下,市售含有咖啡因成分的飲品(包括罐裝咖啡、能量提神飲料)則可參考包裝標示。在此要特別提醒家長,注意家中孩子平時喝的飲料成分,例如可樂或能量提神飲料,尤其要知道包裝標示上的咖啡因總量,因為根據2011年2月份《小兒科》期刊(Pediatrics)一篇研究指出,能量提神飲料可能會導致癲癇、妄想、心臟疾病、及肝腎受損等健康傷害,因此應避免讓青少年飲用,因為16歲的棒球選手不會一天喝3杯咖啡,但有可能會喝上3瓶能量提神飲料,為了避免青少年的健康受到損傷,挪威已經立法禁止15歲以下的兒童飲用能量提神飲料。
短期如果因為工作或者考期將近,需要加班趕專案或熬夜念書,除了可適當、不過量飲用含有咖啡因成分的飲料提神之外,最好從天然食物當中攝取富含維生素B群及胺基酸的食物,包括各種蔬菜水果、瘦肉、乳製品、豆類及堅果類中,都含有不同的維生素B群及胺基酸,因此均衡飲食再加上適時喝一杯咖啡或茶飲就能有助於提神了。
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